Allez à la découverte de vous-même par la méditation
Comment Apprendre à Méditer ?
Par JCL, mercredi 10 novembre 2004 à 14:06 :Sciences
<= Ecoutez ici le Podcast comment apprendre à méditer ?
Alors que les groupes pratiquaient une méditation visant à engendrer un état « de compassion et d’amour pour le prochain », les chercheurs ont constaté avec des électro-encéphalogrammes, « une très forte augmentation des ondes à haute fréquence gamma » chez les moines bouddhistes alors que le changement a été modeste chez les étudiants. Ces ondes, dont on pense qu’elles signalent l’activité des neurones, les cellules nerveuses, sont associées à une activité mentale intense. L’activité mentale des moines a été dans tous les tests nettement plus intense que celle dans le groupe de novices.
De plus, le groupe de chercheurs a observé le cerveau des sujets avec un système d’imagerie par résonance magnétique qui a également montré une activité nettement plus élevée chez les moines bouddhistes que chez les étudiants. L’activité dans la partie préfrontale gauche du cortex cérébral, le siège des émotions positives, était intense chez les moines en méditation, submergeant l’activité de la partie droite de leur cortex, centre des émotions négatives et de l’anxiété. Les résultats de cette étude laissent penser que le cerveau comme le reste du corps pourrait être intentionnellement modifié physiologiquement tout comme l’exercice physique accroît le volume musculaire, ont estimé ces chercheurs.
# Techniques de méditation
Apprendre la méditation permet de mieux contrôler son esprit. C’est un voyage intérieur qui fait découvrir toujours plus de connaissances sur soi.
Il est vrai qu’il existe plusieurs techniques de méditation. Il ne faut pas les confondre avec la relaxation. Le but, est plus d’atteindre un état de conscience qui peut conduire à une « ouverture » vers soi ou bien, il s’agit d’un état altéré de la conscience.
Je vais vous présenter sous cette rubrique quelques techniques pour méditer. Je ferais en sorte, de compléter régulièrement cette rubrique. Vous pouvez si vous le souhaiter, m’envoyer les vôtres. Je les publierai après étude.
# Méditation sur l’instant présent
L’agitation de la vie, engendre une grande part des « troubles » qui peuvent se manifester par des états de stress important. Le meilleur « outil » pour centrer sa conscience sur l’instant présent est la respiration. Contrairement à l’esprit agité, la respiration vit — ici et maintenant –..
Observez vos pensées, la plupart sont déjà dans la seconde, la minute, l’heure, la journée ou le mois suivant. Vous vivez la plupart du temps dans un monde imaginaire.
Vous vivez perpétuellement dans le passé ou l’avenir. Ce qui produit une anxiété (que vous créez vous-même). Plus vous transposez dans l’avenir (irréel) votre pensée, plus vous êtes anxieux et stressé. Rien ne vous oblige à « vivre demain ». La paix intérieure est justement de ramener cela à la seconde présente.
# La technique pour méditer
Faites cet exercice sur votre chaise. Jamais couché pour éviter l’endormissement.
Vous pouvez le faire dans votre voiture à la pause. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre rythme respiratoire.
Absorbez-vous totalement dans les phases (inspiration, calme et expiration). Le but, est de vous permettre de ne pas manquer une seule phase. C’est assez ardu comme démarche. Mais du plus bel effet.
Si vous parvenez à rester conscient pendant 10 minutes de votre respiration, vous aurez atteint un état de sérénité dans votre vie extraordinaire. Car, les effets se poursuivent après la séance.
En effet, votre esprit va avoir tendance à se rebeller, et donc, repenser à ce que vous faisiez tout à l’heure, ou au contraire dans les minutes qui viennent. Avec le temps, vous allez comprendre la cause de votre anxiété. Car, votre esprit vous donne la clef. En vous exerçant à vivre ici et maintenant en prenant conscience de chaque étape respiratoire, vous ramenez votre esprit à vivre dans l’ici et maintenant. Le calme se produit instantanément.
Vous allez vite vouloir revivre cela dans vos actes quotidiens. Et c’est là que les effets de cette technique apportent des résultats surprenants ; vous allez rechercher à ne plus « louper » l’essentiel, c’est à dire que seul l’instant présent compte pour vous.
# Comment apprendre la Méditation Technique 2
Comment atteindre un niveau de conscience ou vous atteignez une « extension » de vos capacités psychiques.
7 principes faciles pour y parvenir !
La pratique de la méditation peut vous permettre d’accéder à un « réservoir » infini de votre potentiel. Les Yogis parviennent à « entrer » dans des niveaux très profonds de la conscience. Ils réalisent des prouesses tant physique que psychique.
Souvenez-vous que votre inconscient représente 90 % de votre esprit !
La méditation vous ouvre la perspective d’accéder à cet océan – infini – de capacités endormies. En outre, les bienfaits sur votre bien-être sont reconnus par le milieu médical.
Technique pour atteindre la méditation profonde :
Je vous invite à pratiquer la technique de la méditation sur un Son. On le nomme le MANTRA. Vous devez vous répéter en vous-même ce Son Mantra comme une berceuse. Sans forcer.
# Comment Méditer ?
1 – Asseyez-vous, le dos droit. La tête très légèrement en avant. Respirez calmement – sans chercher à la contrôler –
2 – Quand le calme est fait en vous, introduisez dans votre conscience le SON MANTRA, naturellement sans volonté. Choisissez Votre Mantra (Klim, Yamm, Japam, OMM, Ay Im...)
3 – Répétez intérieurement ce Son avec un rythme de 1 seconde.
4 – Laissez le Mantra agir en vous et laissez-vous glisser dans l’état de méditation. Le mantra à un effet alphagène. C’est à dire qu’il provoque une somnolence propice à la production d’ondes électrique Alpha du cerveau.
5 – Ne cherchez pas à le contrôler. Mais laissez-le vous guider vers l’état méditatif.
6 – Si des pensées parasites vous parviennent, revenez à votre Mantra.
7 – Vous noterez que votre état s’approfondit et votre SON Mantra va se « perdre » dans l’immensité de votre esprit… pour être imperceptible… Vous êtes arrivé à un Etat d’Etre. De calme intérieur Absolu.
(c) Didier Pénissard Coach vous invite à me rejoindre sur Facebook et Twitter
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>>> Comment Atteindre l’état de calme et de vide mental par l’hypnoméditation : Découvrez ICI la technique
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Bonjour Didier
Je suis tres contente de recevoir vos mail qui m’aident beaucoup a surmonter les differentes etapes de ma
vie
Actuellement j’ai besoin de votre aide, car j’ai un examen important a passer dans quelques mois, le temps qui me reste
est pas suffisant car c’est un examen ou ilya beaucoup de cours a memoriser(examen de specialitè medicale)
Je vous pris de me venir en aide pour m’expliquer comment proceder pour apprendre et memoriser efficacemment mes cours
et gagner du temps
Merçi beaucoup pour ce que vous faites
J’attendrai vos consignes avec impatience
Mes sallutaions
Ara
Bonjour Ara
si le délai est court pour vos révisions, alors il vous faut une méthode rigoureuse et vous y tenir.
Mon conseil est de suivre cette stratégie pour mémoriser vos révisions. Suivez bien le protocole et vous assimilerez mieux et plus rapidement.
J’ai réalisé un article Vidéo, qui je pense, va vous aider :
https://developpement-personnel-club.com/etudiants-revisions-faciles/
bonnes révisions
Didier Pénissard
Bonjour , merci encore pour les cours , je nais pas le temps pour avoir les vides mentales je suis une overthinker par contre une méditation près de la nature et loin de la société peux aider à vider la tête.
ou une promenade près de la plage.
Je vais y réfléchir.
Merci Didier pour tous les outils proposés dans le cadre de mon épanouissement personnel.
toutefois quelques interrogation sur les protocoles (en terme de délais) relatifs aux différentes séances qui font intervenir la visualisation.
1- Pour le cas de l’enfant intérieur, combien de temps doit-on l’appliquer? Est ce après les preuves de confiance en soi et pendant quelle fréquence?
2- Pour le cas de la méditation que je viens de suivre sur sur le calme intérieur , là également, est ce tous les jours, y a t-il des moments propices de la journée,après combien de temps arrêter une séance de ce genre ect…
3- Y a t-il risque de conflit si on pratique deux séances différentes dans la journée ?
Bonjour Guy, Voici mes réponses à vos questions :
1 je recommande 3 séances par semaines. Les effets sont progressifs et en douceur. Tout dépend du passé de notre vécu avec l’enfant intérieur et il y a des personnes qui vont s’en sortir en 1 mois, d’autres en 3 mois. Il a fallu des années pour s’installe ce syndrome. Et donc il faut lui laisser du temps. De toutes façons, en s’auto évaluant, on constate que sur échelle de 10, la peur du jugement des autres est chaque jour de moins en moins élevée, pour arriver à un niveau proche de 1 à 3 sur l’échelle de 10.
2. Les meilleurs moments sont quand l’esprit est apaisé. Ne jamais faire une séance d’hypnoméditation juste après une journée harassante ou après un moment très agité. Laissez-vous un peu de retour au calme avant d’écouter votre séance. Personnellement, je pratique cette technique chaque jour comme outil mental pour méditer.
3. Non pas de risque de conflit.
Bien à vous
Didier Pénissard coach
Bonjour Mr Didier
J’espère que vous allez bien. Je vous remercie d’abord pour toutes vos publications très intéressantes.
J’ai une question sur la marche méditative. Il y a une marche, si j’ai bonne mémoire, où écoute ses pas et ses mouvements. J’aimerais savoir comment ça se pratique et quels sont ses bienfaits.
Je vous remercie d’avance pour votre réponse.
Cordialement,
Boubacar
Bonjour cher Boubacar, la marche méditative est une technique que j’ai abordé dans cet article sur le sujet => cliquez ICI:
bien à vous
Didier Pénissard coach