10 Conseils pratiques pour développer votre concentration mentale

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10 Conseils pratiques pour développer votre concentration mentale  La concentration mentale est une faculté psychique qui permet de conserver le focus de sa pensée en toute situation
La concentration mentale est une faculté psychique qui permet de conserver le focus de sa pensée en toute situation

   Dans la journée, des milliers de pensées vous traversent l’esprit. Chaque pensée est une « unité de force » qui puise dans l’énergie psycho-nerveuse.

   Mais, imaginez que plutôt que de disperser votre esprit sur une multitude de pensées, vous rassembliez votre conscience sur une pensée unique, vous donnerez à cette même pensée une puissance et une énergie fantastique. 

Il est très important de développer la qualité psychique de la concentration mentale. Elle permet de mieux travailler, d’étudier avec beaucoup d’efficacité et d’améliorer les fonctions de la mémorisation.

 <=écoutez le Podcast positif pour développer votre concentration mentale

1 – Efforcez-vous du mieux que vous pouvez de ne faire qu’une chose à la fois 

  Bien entendu, il y a des impondérables, des dérangements mais, quand vous avez la possibilité de le faire, agissez en ne faisant qu’une chose à la fois. Quand on veut multiplier les tâches en même temps, trop souvent, les erreurs sont courantes.

 , fréquemment cette tâche n’est pas correctement réalisée, ce qui oblige à y revenir. Soyez totalement à ce que vous faites. Mentalement et physiquement. Portez votre attention sur les détails dans chaque acte que vous réalisez. Veillez à ce que votre pensée soit en cohérence avec l’action présente.

 

 2. Sortez des habitudes ! 

  Quand vous regardez un enfant devant un spectacle de magie par exemple, son esprit est accaparé de la première minute à la dernière. Son degré d’émerveillement représente une formidable leçon de concentration mentale conservée. L’intérêt !

 Concrètement, l’ennemi numéro 1 de la concentration est l’habitude. En revanche, quand vous effectuez une tâche, dites-vous que  :

 « C’est la première et la dernière fois que vous la réalisé ».

 Trouvez un intérêt « comme si » c’était vraiment le cas ! Vous ne serez plus en pilotage automatique mental mais, au contraire pleinement concentré sur votre travail.

 

3. Rajoutez un « petit effort » de quelques minutes de plus !

 Le principe est que la volonté peut vous jouer un mauvais tour. Il est fréquent de constater que votre attention peut sembler perturber par une relative lassitude provoquée par votre travail. Exercez-vous à augmenter de 3 minutes votre concentration sur ce travail.

 Vous apprendrez ainsi à devenir le « gouverneur » de votre esprit. Ce n’est plus lui qui décide quand vous devez « déconnecter », mais vous. Allez-y en douceur, en augmentant progressivement votre “petit effort” supplémentaire de concentration. Vous allez ainsi développer votre endurance mentale.

 

4. Notez ce qui vient perturber votre esprit

 Imaginez que vous êtes en train d’étudier un cours d’histoire en vue de préparer un examen. Subitement, une pensée traverse votre esprit , vous avez remarqué un article intéressant sur votre sport favori.

Immédiatement, par association d’idées votre esprit se met à créer d’autres pensées en relation directe avec votre passion : le sport. Quelques minutes plus tard, vous avez complètement « décroché’ avec votre sujet d’étude.

 Dorénavant, pour éviter le sentiment de frustration qui peut découler d’un refus de céder à cette pensée, vous allez la noter. Indiquez que vous avez pensé à cet article. Ajoutez que, dans 30 minutes vous le consulterez.

 

5. Augmentez votre motivation personnelle !

 Accordez-vous des satisfactions par quelques récompenses dès que vous avez réussi à “gouverner” votre esprit pendant une période fixée. Il est important de trouver un motif d’encouragement et de motivation quand le “challenge” est atteint ; ceci pour un travail ou vous demeurez concentré jusqu’à la fin – sans interruption – et qui est produit avec succès. Il doit être récompensé.

 Accordez-vous une sortie, un bon film ou autre chose qui vous donne un relatif plaisir. Votre capacité à vous concentrer la fois suivante sera associée au plaisir de réussir.

 

6. Définissez des objectifs précis !

 Définissez un objectif précis de ce que vous allez faire. Le cerveau vous rend au centuple ce qu’il peut produire si vous lui donnez le signal de ce qu’il doit faire en tant et en heure.

 Par exemple, vous avez une étude à effectuer sur une leçon qui demande beaucoup de concentration. Dites-vous intérieurement :

« Je vais consacrer 45 minutes pour comprendre, retenir ce cours ».

Plus votre cerveau SAIT ce que vous devez faire en vous fixant une stratégie, un objectif précis, plus il abonde en ressources et capacités afin de mobiliser les « forces mentales et nerveuses » nécessaires pour réussir ce travail.

 Pensez et écrivez sur une feuille de papier (sur une liste par exemple) combien de temps, la quantité, le niveau à atteindre. Vous constaterez que si vous effectuez cette stratégie de « l’objectif », votre niveau de concentration mentale sera amplifié notoirement.

 

7. La fiche pour éviter la dispersion mentale

 C’est un truc très efficace qui « joue » sur le principe du « feedback » ou un auto-contrôle. Le principe est que vous allez disposer à côté de votre lieu de travail, une fiche appelée « fiche de dispersion. Le but est de mettre un “trait” chaque fois que votre esprit se disperse de sa tâche en cours.

 Pour que cette méthode fonctionne, il faut que vous soyez sincère avec vous-même !

   Indiquez la date du jour. Dès que vous constatez que votre esprit se met à errer sur un thème différent de l’action présente, inscrivez rapidement un trait sur la fiche de dispersion. En quelques jours, vous noterez ceci d’étonnant, chaque jour, le nombre de traits diminueront. Vous serez en “challenge” avec vous-même pour augmenter peu à peu chaque jour votre niveau de concentration.

  

8. Utilisez les séquences de concentration mentale optimale

 Il est préférable de répartir des séquences dans vos activités. Restez ferme sur votre capacité à rester pleinement concentré à votre travail. Vous serez plus efficace si vous « découpez » en de petites mais.”portions mais, qui vous demanderont une intense activité mentale.

   Pensez que si vous avez une relative “densité” de votre activité mentale pendant une séquence limitée, vous serez plus productif que si vous essayez de terminer votre tâche en une fois.

 Les tests sont très révélateurs, les petites séquences sont associées à un haut de niveau de concentration alors, que c’est l’inverse qui se constate quand les durées des périodes de travaux mentaux sont prolongées.

 Par exemple, si vous devez traiter plusieurs dossiers qui demandent une haute attention (pour éviter des risques d’erreurs), vous aurez intérêt à prendre un dossier, y consacrer le maximum de concentration, puis relâchez la pression. Détendez-vous, sortez quelques instants et revenez pour entreprendre une nouvelle séquence avec un autre dossier à traiter.

 

9. Augmentez vos performances pour rester concentré

 Vous parviendrez à améliorer réellement vos résultats si chaque jour vous effectuez les exercices chaque jour. Vous rencontrerez parfois des obstacles, des périodes de découragement mais, sachez que les prochaines nouvelles tentatives amélioreront vos performances.

 La concentration s’acquière par son emploi quotidien. Il serait faux de croire qu’il suffit de décider de rester_concentré pour que cela soit ainsi. Bien évidemment ce n’est point le cas. C’est la répétition qui produira un résultat quantifiable.

 Partez du principe que si aujourd’hui, vous avez pu maintenir pendant 7 minutes votre esprit sur une action et que demain vous parveniez à atteindre la durée de 8 minutes, vous avez fait un réel progrès. Votre cerveau enregistrera cette nouvelle performance et facilitera les prochaines tentatives.

 

10. Restez en état d’éveil pour conserver le focus

 Quand on interroge les personnes qui parviennent à demeurer longuement concentrées sur une tâche, elles vous répondront quelles essaient en permanence de rester en état d’éveil et d’intérêt.

 On perd vite l’attention de notre pensée quand l’intérêt est faible. Au contraire, trouvez de nouveaux centres d’intérêt dans tout ce que vous faites. Il y a beaucoup d’aspects à dénicher qui peuvent entretenir votre éveil. Cherchez à apprécier ce que vous êtes en train de faire.

 Moins vous serez dans la routine et l’automatisme et plus votre esprit gardera un niveau élevé de concentration. Un moyen efficace d’y parvenir est de relancer votre attention en vous posant de temps à autres des questions.

 Par exemple :

     » Où est-ce que je vais trouver… ? « 

     » Comment améliorer… ? « 

     » Quelle (couleur, texture, design) correspond à ce .. ? « 

Ces questions sont destinées à réorienter par un centre d’intérêt votre esprit. Ayez dans l’idée qu’un enfant peu ainsi rester en éveil par sa recherche de « savoir » toujours plus.

 (c) Didier Pénissard Coach (suivez-moi sur Facebook)

Guide pratique gratuit pour savoir comment développer sa concentration mentale et son focus de la pensée
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20 Commentaires

  1. idem.. Si on considère que la réussite est un choix, la concentration, la méditation, la maîtrise des pensées et des émotions est incontournable …

  2. pour être concentré mentalement il faut déjà que le sujet abordé m’intéresse ensuite je lâche rien j’imagine que si je rate j’aurai pas de seconde chance , ma pensée est totale j’essaie d’anticiper les conséquences des mes pensées, lesquels chemins je peut prendre, les différents degrés de risques.

  3. Bonjour,
    Juste un petit message de Phnom Penh au cambodge ou je vie.
    J’apprécie beaucoup ce que vous faites.
    C’est avec votre audio d’hypno-relaxation que je suis arrivé à un état proche de l’hypnose.
    J’ai déjà fait trois formations en France d hypnose Ericksonienne , d’ hypnose rapide et d hypnose de rue.
    J’étais le seul sur le groupe de 17 à résister à tout hypnose de jeux comme l’oubli du prénom , d’un nombre.
    Je pratique votre audio du vide mental.
    Et je dois dire apprécier l’ensemble de ce que vous faites.
    Au plaisir peut être un jour de se rencontrer lors de nos vacances en France chaque année en juillet.
    Bien à vous et merci
    Eric PAGE

  4. Bonjour Didier,
    Je viens d’écouter ton enregistrement audio ‘ concentration mentale », et j’avais envie de te donner un feed back positif. En effet, je viens de terminer ma formation de coaching où j’ai pu apprendre un panel d’outils , dont l’approche neuro cognitive. J’ai apprécié ton passage sur le mode automatique dont on est l’agent et non l’acteur. Il était important pour moi de te souhaiter plein de bonnes choses pour l’avenir.
    Cordialement,
    Nicolas Filippozzi

  5. Bonsoir,Dider
    Je vous suis très reconnaissante pour ces astuces précieuses,qui et j’éspére m’aideront à améliorer ma concentration durant mes études et par conséquent améliorer mon rendement intellectuel.
    Merci énormément.
    Votre éleve Manal.

  6. Merci bien Didier,
    j attends d’ autre. A vous dire vrai je suis étudiante en médecine 4ème année.
    Autrefois j’ avais une concentration importante, j’ avais eu de bonnes notes ; maintenant à force de faire des soucis je n arrive même pas à me concentrer sur des chapitres. Du coup j’ai envie de laisser la médecine.C est grave la !

  7. Bonjour Fara,
    Ce que vous décrivez est un problème très sérieux en effet !
    Mais, le constat est que de plus en plus de gens rencontrent les mêmes difficultés que vous. Le déficit de concentration mentale et d’attention
    semblent se répandre comme une épidémie.

    Une grande partie des systèmes connectés (email sms, réseaux sociaux) nous sollicite en permanence. Le mental devient peu à peu incapable de
    poser et de maintenir son esprit sur ce qu’il fait (tâches, études, etc).

    Ce n’est pas une fatalité !
    Réapprendre à maîtriser son esprit, contrôler sa pensée est possible !
    Toutefois, sachez-le, passe par une méthodologie. Vous n’y manquerez pas. Et, c’est de votre avenir que cela dépend (notamment dans vos études
    de médecine).

    Je suis l’auteur d’un programme : Le programme Super Focus – Comment développer une puissante concentration mentale -)
    Je vous indique le lien :
    https://www.developpement-personnel-club-boutique.com/super-focus-mental-concentration-mentale/

    je suis certain que vous parviendrez ainsi à sauver vos études de médecine avec ce programme.
    AU plaisir de vous lire,

    Votre Bien Dévoué,
    Didier

  8. Bonsoir
    Je voudrais vous parler d’une situation qui me perturbe un certain moment et j’ai besoin de votre aide et je sais que vous le pouvez. C’est ma nièce qui souffre de problème d’apprentissage des cours.
    Elle a du mal à mémoriser ses cours, et bien évidemment ne pas travailler très bien en classe mais pourtant intelligente.
    Si vous avez des idées pour l’aider ça serait bien. Là je vous serai reconnaissant.
    Merci et à bientôt

    • Votre question est pertinente !
      Alors le programme « Pensez, concentrez et réussissez » est axé sur l’apprentissage du focus de la pensée sur la réussite. Par exemple si vous souhaitez réaliser un but ambitieux ou bien, obtenir un changement important dans votre vie, ce programme vous aidera à apprendre à avoir une pensée dense et concentrée pour mobiliser vos ressources latentes pour l’atteindre.
      En revanche, le programme Super Focus, est lui destiné à vous apprendre à développer un haut niveau de concentration mentale
      (pour votre travail, études, maîtrise de l’esprit, etc).
      Au plaisir de vous lire
      Votre Bien Dévoué,
      Didier Pénissard Coach

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