Comment gérer le stress 3 stratégies efficaces pour se sentir mieux

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Comment Gérer le Stress avec ces 3 stratégies efficaces pour vous sentir mieux ?

stress: stratégie efficace pour être mieux On l'oublie trop mais le stress est une réaction d'adaptation qui est sensée nous aider à réagir face à des situations difficiles
On l’oublie trop mais le stress est une réaction d’adaptation qui est sensée nous aider à réagir face à des situations difficiles


  Comment savoir si le stress nous affecte dans notre corps (et l’esprit) ?

   Il est important de bien identifier les symptômes les plus courants du stress. Le Pr Hans Selye qui a été pendant de nombreuses années le chercheur le plus renommé dans la question du stress dit ce ci:

   Le stress est une réaction d’adaptation 

    C’est à dire que face à une situation stressante, l’organisme, le cerveau vont chercher à s’adapter à la nouvelle situation. Hors, le temps d’adaptation (plus ou moins différents chez certains) est la “clé” pour gérer le stress

– Les symptômes du stress doivent vite détectés ! 

   Il en va d’un passage d’un stress d’adaptation (plutôt positif car il apporte de l’énergie – supplémentaire – pour affronter une situation difficile) à l’état de fatigue, voir de burn-out.

 

 # Comment réagir face à un stress ?

   Le stress est dangereux à long terme quand on n’apprend pas à le gérer. 

   Alors la question est : Comment gérer le stress ?

   Tant que vous tenez le volant d’une voiture, vous n’êtes pas en danger. Dès que vous lâchez le volant, c’est la catastrophe.

  Il en va de même pour le stress. Vous DEVEZ le gérer. Pour cela, il existe plusieurs techniques efficaces. Les problèmes comme la fatigue perpétuelle peuvent apparaître avec nombre de symptômes plus ou plus ou moins sérieux.

   Dès que l’on gère son stress, ses effets nocifs sur le psychisme et l’organisme se réduisent d’autant.

  Il est indispensable de gérer son stress sous peine que se soit le stress qui gouverne notre existence !


 # Savoir prendre du recul pour se sentir mieux 

   Vous avez par le passé connu des moments difficiles, mais vous les avez surmonté. Peut-être qu’aujourd’hui vous en riez. Pensez que 90 % de nos petits soucis ne se réalisent jamais.

   Soyez objectif avec vous-même !

   De nombreuses épreuves dans votre vie ont été dépassée. Ensuite, la tendance à imaginer comme un « effet loupe » des problèmes est souvent une exagération du « mental ». Vous êtes plus fort(e) que vous ne le pensez.

   Riez de vos problèmes disait un psychologue américain à ses patients stressés. Vous en réduirez ainsi la portée.

  Considérez que ce qui vous arrive n’est jamais réellement sérieux. C’est en prenant la vie comme un jeu que vous vous sentirez mieux. Ne prenez pas votre vie au sérieux. Gardez et prenez du recul en considérant que « tout ceci passera ». Car tout problème, toute difficulté se termine un jour.

   Prenez de la hauteur sur chaque événements de votre existence en le voyant en perspective. Ce qui peut aujourd’hui vous stresser peut très bien s’accommoder demain. Souvenez-vous vos premières expériences dans une nouvelle classe, dans une nouvelle entreprise…

   A chaque fois, vous pensiez que ces situations étaient insurmontables… Et pourtant, vous avez franchis allègrement ses difficultés. Peut-être que vous en souriez désormais.


# Ramenez votre pensée à l’instant présent 

  Dès que vous vous mettez à penser au “futur” pour des situations “anxiogène”, vous vous mettez en mode “cerveau reptilien”. C’est à dire que le cerveau primitif interprète cela comme une “URGENCE”.

   Alors, par réaction il va commander aux glandes surrénales de sécréter de grandes quantités d’hormones de stress (Adrénaline et Cortisol).

   Vous n’avez aucun pouvoir en pensant au futur. Réfléchir à l’examen de la semaine prochaine n’apporte rien. Strictement rien. Seul l’instant présent compte ! C’est le seul moment qui vous apporte de la sérénité. Remarquez que dans l’instant présent, il ne se passe RIEN ! (Tout se passe bien).

   Pour cela, ramenez votre esprit progressivement à l’instant présent. La meilleure méthode est le compte-à-rebours . Faites une petite introspection mentale et imaginez votre montre. Dites-vous :

–  » Je pense à demain après-midi à mon oral de français »
puis,
– « Je m’imagine à midi »
puis,
– » Je m’imagine le matin à 8 heure à l’arrivée au lycée »
puis,
– » Je m’imagine à 7 heure »
puis,
– « je m’imagine ce soir au coucher »
puis,
– je m’imagine au repas de ce soir à 19 h 00″
puis,
– « je m’imagine à 16 h 00 »
puis,
– « je m’imagine à 11 h 00 »
puis,
– « je m’imagine dans 30 minutes,
– « 15 minutes »
–  » 10 minutes »
– « 5 minutes »
– « 3 minutes »
– « 1 minute »
– 10 secondes, 9 , 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 secondes »
Puis, « 
« Maintenant…

   Observez ceci ! Maintenant, il ne se passe rien de particulier. Tout va bien.

   Aussi, depuis toute votre vie, vous avez vécu 99,9999 % de moment ou tout se passait bien. Vous aviez supposé qu’en imaginant le futur que vous trouveriez la paix intérieure. C’est le contraire. Alors que seul le moment de bien-être est « Maintenant ».

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Les lecteurs de cet article vous recommandent =>7 conseils pratiques pour faire face au stress
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# Comment appeler ses ressources de bien-être ?

   Elles existent tout autant que les ressources de “mal-être”.

   Votre cerveau est NEUTRE ! Pour lui, vous donner du bien-être ou du stress est un ordre que vous lui avez donné.

   Comment mobiliser vos ressources bien-être ?

   Ce sont les questions mentales qui jouent ce rôle. En vous questionnant ainsi :

– Pourquoi je me sens bien en ce moment ?
– Comment me sentir serein(e) ?
– En quoi je suis apaisée
– Qu’elles sont mes ressources de bonheur ?
– Comment me sentir bien ?

   Instantanément vous donnez des instructions – questions qui induiront des “bouffées biochimiques” de bien-être dans le cerveau. Il va réagir à vos questions orientées vers le sentiment d’être mieux.

 (c) Didier Pénissard coach

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4 Commentaires

  1. Bonjour Mr PENISSARD
    Je trouve votre article fort intéressant , notamment votre approche a avoir la capacité à gérer la gestion du stress en se posant les bonnes questions mentales.
    Dans ma pratique de thérapeute, de formation reflexotherapeute, reflexologue. Mon approche pour la gestion du stress s’effectue en écoutant le corps de la personne en agissant sur les zones reflexes du corps. La réflexothérapie combinée permet la stimulation et la revitalisation des organes, la fortification de l’ensemble du corps. j’ agis sur l’angoisse, le stress, douleurs,agitation,les émotions,les tourments,les tensions,etc. C’est un moyen naturel de prévention et de détente dans les pathologies physiologiques ou organiques. Le corps est le miroir de l’esprit. Or, le corps et esprit ne forment qu’une seule entité, ainsi l’organique et le psychique ne peuvent être traités individuellement et séparément.
    Bien à vous
    https://www.reflexologie-79.com/

  2. Bonjour.
    Grand merci pour l’envoi du pack anti- stress .
    C’est une merveilleuse découverte que ce pack.
    Je ne me lasse pas de vous écouter et ceci dans plusieurs domaines et conférences. J’en profite pour remercier aussi pour la conférence et vidéos sur la Luminopédagogie . J’en ai parlé à ma fille et à ma petite fille de 9 ans ,
    dès qu’elles viendront me rendre visite nous allons nous aussi tenir une conférence 😉
    ainsi si elles sont intéressée ce sera mon cadeau de Saint Nicolas pour ma petite fille, ainsi que pour ma fille puisque ce système fonctionne à tout âges.
    Et qui sait j’en profiterai peut être bien moi aussi afin de pouvoir m’ouvrir l’esprit .
    Encore grand merci pour tout le bonheur et toute la joie que vous procurez à bien du monde 😉
    Amicalement
    Nicole.

  3. Bonjour Didier ! Je te suit depuis plusieurs année et j’ai beaucoup aimé ta formation sur La Chance qui ma énormément apporter ! Aujourd’hui Didier, je cherche une Formation pour être dans « La Zone de Flow » et je me demandais quelle Formation je pourrais m’acheter dans laquelle tu aborde le plus cette aspect ?
    La formation « Avoir une Concentration Mentale et Un Focus Mental Puissant  » à l’air génial !
    Merci d’avance Didier

    • Cher Nicolas:
      Merci de votre (très) grande fidélité depuis ces années à me suivre. Je suis heureux que le programme chançomatic (R)vous a plu. Ce serait intéressant d'avoir ton témoignage sur ce qu'il vous a appris et apporté dans votre vie. Je le lirai avec plaisir.

      Pour votre priorité de vous induire dans votre "zone de flow", le programme Super Focus est TOUT à FAIT ce que vous cherchez. Il va vous apporter de véritable clés pour vous induire dans un état mental qui vous plonge intensément et agréablement dans ces zones de psychée qui vous induit en immersion totale de concentration mentale. Avec un peu d'entraînement, cette immersion d'un état concentré est source de paix intérieure et d'efficience.

      Il faut savoir que cette recherche atteint des niveaux de demande jamais atteint. Car la dispersion mentale est source de très nombreuses difficultés, "mal être" et de perte d'attention conséquente avec les conséquences néfastes qui vont avec.

      Encore une fois avec le programme Super Focus, vous allez puiser dans des solutions et des conseils techniques qui vous apporteront ce que vous recherchez. Le programme est constitué de d'audio (hypnoconcentration, subliminal pour le focus mental, de vidéos pratiques avec des conseils progressifs, Je vous ré-indique le lien : https://www.developpement-personnel-club-boutique.com/super-focus-mental-concentration-mentale/

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