[Solution Stress] 

Le Truc de la Respiration « petit chien » 

 

Solution Stress Le truc de la respiration petit chien    « Je me sens oppressé »

   Ce genre de situation, vous l’avez peut-être connu quand vous êtes stressé. Les effets peuvent aller jusqu’à se sentir presque étouffé. La respiration devient difficile.

   L’explication est qu’une simple angoisse peut – limiter – en moins de 10 secondes votre capacité à INSPIRER. Ensuite, vous commencez à paniquer de peur d’étouffer. Puis, celle-ci s’ajoute à votre première angoisse, etc.  

   C’est le cercle vicieux !

 

coche.jpg # LA RESPIRATION « PETIT CHIEN »

   Cette technique m’a été apprise par un maître d’aïkido.

   Elle est très efficace pour libérer votre diaphragme. Vous vous sentez presque IN-STAN-TA-NE-MENT mieux après.

   Elle agit comme un « effet de pompe » qui libère vos tensions et vos angoisses. On l’appelle respiration « petit chien » car elle ressemble au bruit du chien qui respire la langue ouverte.

 

coche.jpg # COMMENT VOUS LIBÉRER DE VOS ANGOISSES EN MOINS DE 3 MINUTES ?

1. Commencez par faire des sautillements sur vos pieds.

2. Veillez à sauter de manière souple et sur un rythme léger.

3. Faites en sorte que vos bras soient « mous », relâchés comme des cordes.

4. Entrouvrez votre mâchoire pendant les sautillements.

5. SURTOUT, AU MOMENT où vous retombez sur votre pied, exprimez un « AAAHHHHH » très profond.

 

coche.jpg # UN ACTE LIBÉRATOIRE DES TENSIONS !

   A chaque « AAAHHHHH », vous noterez que l’air vicié du bas de vos poumons se vide complètement.

   Mieux !

   Vous vous libérez de vielles tensions qui se tenaient dans votre diaphragme. En moins de 3 minutes, vous vous sentirez libéré, avec une agréable sensation de bien-être.

   L’idée que l’on puisse régler une sensation d’angoisse, ou une sensation d’oppression suite à un stress avec la pensée est insuffisante. Le corps peut aider à laisser se libérer ces tensions nerveuses.

 

 coche.jpg # Une technique originale qui agit sur l’esprit par l’action du corps

  La technique des petits sauts avec la respiration « petit chien », agit en profondeur, tant sur le corps que sur l’esprit.

   Il est parfois utile de refaire cet exercice 2 à 3 fois par jour, pendant 3 minutes.

   Dans certains cas, il est nécessaire de faire des saut un peu plus amples, mais toujours dans la souplesse au niveau des appuis (pieds, chevilles, genoux).

   … à vous de jouer avec la respiration « petit chien »

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(c) Didier Pénissard 

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