« Comment vous débarrasser de vos pensées négatives ? »

  C’est un fait !  Vous avez (parfois) des pensée négatives qui traversent votre esprit (comme tout le monde).

 Même l’individu le plus positif de la terre a des pensées défaitistes… Chaque jour, des milliers traversent votre conscience.

  Si vous n’y prenez pas garde, les pensées négatives peuvent à terme vous miner le moral. Elles ont aussi le pouvoir de vous empêche d’agir, d’aller de l’avant.

   Les pensées positives vous apportent au contraire de la force, de l’énergie.  Mais, vous vous dîtes : « Comment éliminer mes pensées négatives  ? »

   Beaucoup de membres me posent cette question. Avec légitimité !

 

 #  8 conseils pratiques pour vous débarrasser de vos pensées négatives

 1 – Tout d’abord, considérez vos pensées négatives comme une réaction. Vous réagissez à une situation qui vous arrive ou ponctuelle.

  Par exemple : Vous êtes dans une réunion. Des personnes vous regardent. Puis, en quelques secondes, vous commencez à interpréter :

   « Tiens, Martine doit penser que je ne suis pas maquillée ce matin »,

Ou bien,
    « Jean Pierre a dû penser que mon intervention était nulle ».

  2 – Les pensées négatives ont une fâcheuse tendance à en attirer d’autres. Comme un aimant. Pour éviter cela, coupez court à la première pensée négative qui vous arrive. Tout de suite !

 

 3 – Remplacez aussitôt une pensée négative par la pensée contraire.

   Voici un exemple : « Je n’arriverai pas à finir ce travail dans les temps » ; Pensée inverse

« Je suis efficace dans mon travail, je terminerai ce travail dans les temps , je réussirai »

 

   4 – Restez-en aux faits ! 

   Quand les pensées négatives arrivent : dîtes-vous :  « Bon, quels sont les faits ? » 

Soyez précis ! Plutôt que de vous dire, « j’ai tout perdu ».

Dites-vous : «  Ce mardi, J’ai perdu 3 clients, soit 2% de mon chiffre d’affaire ».

Ou bien,« Je n’arrive pas a faire mon rendement », « Je parviens à faire 87% de mon rendement » 

 

   5 – Fixez votre attention sur cet outil de changement. Imprimez celui-ci et garde-le avec vous !

 

 6 – Ne luttez jamais contre des pensées négatives : 

  C’est une cause perdue de vouloir lutter contre elles.   En revanche, vous devez substituer ces pensées dévalorisantes par d’autres pensées plus bienveillantes. Il est impossible de penser à deux choses en même temps.

 

7 – Ce ne sont pas les pensées négatives qui posent problème :

 Mais leur « enracinement ». Par exemple, dans un jardin, les mauvaises herbes poussent. Toutefois, ce qui pose problème c’est qu’on laisserait leurs racines grandir. 

 Isolément, une mauvaise herbe n’engendre aucun problème pour le jardinier. Mais, s’il laisse se multiplier ces dernières, alors elles vont prendre racine et … se développer.

 

8 – Coupez l’herbe sous le pied de vos pensées envahissantes :

  En « sectionnant » les premières pensées dès le début. Plus vous intervenez tôt dans votre esprit, et plus il est aisé de supprimer les pensées négatives.

 En revanche, plus elles sont laissées « libres » dans la conscience, par association d’idées, elles vont au-to-ma-ti-que-ment se développer. 

 

La méthode des 3 filtres permet de la désamorcer les pensées négatives en moins de 30 secondes.

1. Filtre n°1 : Est‑ce que cette pensée est vraie ?

La plupart des pensées négatives sont des suppositions, des exagérations, ou des anticipations catastrophiques.

– « Je vais me planter »
– « Les autres vont me juger »
– « Je ne suis pas assez bon »

Posez cette question simple :
« Ai‑je une preuve objective que cette pensée est vraie ? »

Dans 80 % des cas, la réponse est non. Ce premier filtre affaiblit immédiatement la charge émotionnelle.

2. Filtre n°2 : Est‑ce que cette pensée m’aide ?

Même si une pensée semble plausible, demandez-vous :
« Cette pensée me rend-elle plus fort ou plus faible ? »

Une pensée utile :
– prépare
– protège
– motive
– clarifie

Une pensée inutile :
– paralyse
– diminue
– décourage
– sabote

Si elle ne vous aide pas, elle n’a aucune légitimité à rester dans votre esprit.

 

 3. Filtre n°3 : Quelle pensée alternative serait plus juste et plus constructive ?

Il ne s’agit pas de « pensée positive forcée », mais de **réalisme optimisé.

Exemples :

– Pensée négative : « Je vais être ridicule en parlant en public. »
Pensée alternative : « Je suis en progression, et chaque prise de parole me rend meilleur. »

– Pensée négative : « Les autres vont me juger. »
Pensée alternative : « Les gens sont concentrés sur eux-mêmes, pas sur mes imperfections. »

– Pensée négative : « Je n’y arriverai pas. »
Pensée alternative : « Je peux y arriver si je fais un pas après l’autre. »

Ce troisième filtre reprogramme votre esprit vers une dynamique constructive.

 

# Pourquoi cette méthode fonctionne ?

Parce qu’elle agit sur les trois leviers cognitifs qui génèrent les pensées négatives:

– Distorsion → Filtre 1
– Amplification émotionnelle → Filtre 2
– Absence de réévaluation → Filtre 3

En les neutralisant, vous reprenez le contrôle de votre dialogue intérieur. Voici un exercice pratique :

Un dernier exercice simple :

Pendant 24 heures, notez chaque pensée négative et passez-la à travers les 3 filtres. Vous verrez que 70 % d’entre elles disparaissent instantanément. Cet exercice est extrêmement efficace pour vos lecteurs, notamment dans le cadre de la prise de parole en public.

   (c) Didier Pénissard Coach
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