Solution Stress Le truc de la respiration petit chien

Par
Didier Pénissard
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Solution Stress 

Le Truc de la Respiration petit chien pour évacuer une angoisse 

 

Solution Stress Le truc de la respiration petit chien
« Lorsque l’on ressent une crise d’angoisse monter, il existe une solution contre le stress. La respiration petit chien »

   « Je me sens oppressé »

   Ce genre de situation, vous l’avez peut-être connu quand vous êtes stressé. Les effets peuvent aller jusqu’à se sentir presque étouffé. La respiration devient difficile.

   L’explication est qu’une simple angoisse peut – limiter – en moins de 10 secondes votre capacité à INSPIRER. Ensuite, vous commencez à paniquer de peur d’étouffer. Puis, celle-ci s’ajoute à votre première angoisse, etc.  

   C’est le cercle vicieux !

 <= écoutez le podcast de la respiration « petit chien » pour évacuer une angoisse

# LA RESPIRATION « PETIT CHIEN »

   Cette technique m’a été apprise par un maître d’aïkido.

   Elle est très efficace pour libérer votre diaphragme. Vous vous sentez presque IN-STAN-TA-NE-MENT mieux après.

   Elle agit comme un « effet de pompe » qui libère vos tensions et vos angoisses. On l’appelle respiration « petit chien » car elle ressemble au bruit du chien qui respire la langue ouverte.

 

# COMMENT VOUS LIBÉRER DE VOS ANGOISSES EN MOINS DE 3 MINUTES ?

1. Commencez par faire des sautillements sur vos pieds,

2. Veillez à sauter de manière souple et sur un rythme léger,

3. Faites en sorte que vos bras soient « mous », relâchés comme des cordes,

4. Entrouvrez votre mâchoire pendant les sautillements,

5. SURTOUT, AU MOMENT où vous retombez sur vos pieds, exprimez un « AAAHHHHH » très profond.

 

# UN ACTE LIBÉRATOIRE DES TENSIONS !

   A chaque « AAAHHHHH », vous noterez que l’air vicié du bas de vos poumons se vident complètement.

   Mieux !

   Vous vous libérez de vielles tensions qui se tenaient dans votre diaphragme. En moins de 3 minutes, vous vous sentirez libéré, avec une agréable sensation de bien-être.

   L’idée que l’on puisse régler une sensation d’angoisse, ou une sensation d’oppression suite à un stress avec la pensée est insuffisante. Le corps peut aider à laisser se libérer ces tensions nerveuses.

 

 # Une technique originale qui agit sur l’esprit par l’action du corps

  La technique des petits sauts avec la respiration « petit chien », agit en profondeur, tant sur le corps que sur l’esprit.

   Il est parfois utile de refaire cet exercice 2 à 3 fois par jour, pendant 3 minutes.

   Dans certains cas, il est nécessaire de faire des saut un peu plus amples, mais toujours dans la souplesse au niveau des appuis (pieds, chevilles, genoux).

   … à vous de jouer avec la respiration « petit chien »

  Venez m’en parler sur ma page Facebook:

(c) Didier Pénissard Coach
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14 Commentaires

  1. Merci Didier pour cette méthode qui pourrait m’être très utile étant donné que je suis une grande stressée.
    Olivia

  3. bonjour, après cette exercice je plane un peu, et mon diaphragme s’ouvre totalement pour prendre une grande bouffé d’oxygène.

  4. Bonjour didier est ce que ce serait possible de vous envoyer un message privé car j’ai des ambitions et je voudrais avoir votre avis; vous pouviez m’aider ,

  5. Bonjour Didier, j’ai essayée votre méthode et je suis à la fois détendu et pleine d’énergie. Je suis prête pour faire mon entretien d’embauche qui a lieu cet après-midi. Encore merci pour cette méthode.
    Olivia

  7. bonsoir m. Didier, je prend connaissance de vos cours jour et nuit, et cela m’apporte beaucoup de réconfort. Grace a vous je commence a etre de nouveau gai avec tout le monde , je souri a tous merci énormément.
    Amicalement

  8. Bonjour Didier,
    Je n’arrive pas à garder mon calme face aux situations stressantes. Je panique vite. De plus, je procrastine beaucoup. Besoin de vos conseils.
    Merci.

  9. La question de savoir conserver son calme face à des situations stressantes est en effet un problème. Car, au-delà de la perte du contrôle de vos émotions, ce qui est plus problématique est que l’énervement fait perdre une bonne partie du discernement. Or ce dernier joue un rôle important pour prendre les bonnes décisions.
    Je pense que le mieux pour vous, consiste à apprendre à mieux gérer vos émotions et votre stress. Car c’est sans doute la cause principale de votre perte d’auto contrôle. Je suis l’auteur d’un guide gratuit sur ce sujet que vous pouvez télécharger
    « Comment vaincre le stress » pdf gratuit
    https://developpement-personnel-club.com/comment-en-finir-du-stress-gratuit/
    En revanche, pour la procrastination, là c »est un problème qui peut devenir très grave si vous ne le traitez pas.
    Je vais être franc avec vous, la procrastination est syndrome qui peut vous conduire à une impasse. Donc, il faut que vous preniez le problème à bras le corps. Je ne peux que vous inciter avec enthousiasme de suivre mon programme complet pour vaincre à jamais la procrastination. Sincèrement, c’est la seule et unique solution efficace pour vous débarrasser de cette gangrène psychologique.
    voici le lien de la solution que je vous propose :
    https://www.developpement-personnel-club-boutique.com/vaincre-la-procrastination-solution/
    Au plaisir de vous lire,

    Votre Bien Dévoué,
    Didier Pénissard

  10. Oh MERCI, je ne vous le dirais jamais assez…. J’ai eu un, gros malaise ce matin et j’ai été m’ allonger, j’ai dormi un peu, mais cela ne m’arrive pas… et en me relevant j’ai ouvert mon PC et vous êtes apparu en plein écran avec la Solution STRESS, mais c’est souvent que vous « arrivez ….AU BON MOMENT » et je ne veux pas vous importuner à chaque fois!!!!!, oh oui on en veut à ma vie, et même bien plus….parce que je suis MOI, tt simplement. Et à chaque fois vous apparaissez pour me donner un bon conseil. Et pourtant vous me « connaissez depuis longtemps .. Christian Godefroy, c’est loin…. mais pour moi toute une EPOQUE EXTRAORDINAIRE.
    Alors MERCI POUR TOUT CE QUE VOUS FAITES POUR TOUS..
    Monique

    • L’épuisement mentale conduit dans la majorité des cas au Burn-out. C’est à prendre avec sérieux et être suivi par un médecin est la première des démarches.
      Toutefois, il est nécessaire de se reposer suffisamment longtemps en abandonnant les médias. La nature, la marche, l’air frais est sans doute la meilleure des stratégies. La coupure !

      Didier Pénissard coach auteur
      de Livre sur le stress pdf gratuit

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