Texte d’une séance de Sophrologie

Texte d’une séance de Sophrologie

 Découvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.   

   Découvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.

   La sophrologie est une technique thérapeutique établie par le neurologue Alfonso Caycedo. 

  Peu connue en France, elle est très pratiquée dans les pays nordiques et en Amérique du sud. Elle allie la pensée et la relaxation du corps. Elle permet de gérer le stress, l’angoisse, l’anxiété.

   Elle a également une action positive sur les problèmes psychosomatiques, phobiques, comportementaux et relationnels. Elle est utilisée par les grands sportifs pour améliorer leurs scores, par les étudiants pour gagner de la confiance en soi et de la concentration mentale, ainsi que dans bien d’autres domaines.

   La sophrologie se pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simplement pour se faire plaisir.

   Une séance individuelle commence par une discussion; la personne explique son malaise et les conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien établit un protocole de plusieurs séances (entre 5 et 10 généralement).

   Ensuite, le sophrologue fait pratiquer ce que l’on appelle de la relaxation dynamique, il s’agit de mouvements doux qui sont effectués avec une intention précise (lâcher prise ou ancrage).

   Puis, la personne s’allonge et le sophrologue, par la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite une histoire et demande à la personne de l’imaginer. La personne se trouve alors entre la veille et le rêve.

#   Le cerveau a ceci de particulier que toutes les images qu’il visualise, il les considère comme réelles

   Ainsi, si on demande à une personne de se projeter dans le futur, de s’imaginer se lever, se rendre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d’agir et d’imaginer que tout se passe bien, le cerveau l’enregistre et le jour donné, le stress est évacué puisque l’événement a déjà été vécu par la pensée. 

Une bonne partie de la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c’est se permettre de lâcher prise de ce qui pèse.

Enfin, la séance se termine par un réveil et une discussion sur ce que la personne a ressenti, car les sens, les sensations sont importants. Lorsque l’on visualise un fruit il est possible d’en ressentir le goût, l’odeur, et le bien-être qui s’ensuit.

   Les séances de groupe sont souvent demandées dans les associations sportives ou les entreprises. Elles se déroulent de la même façon que les séances individuelles même si les discussions n’approfondissent pas les problèmes de chacun.

   Je me suis occupée d’un groupe de jeunes cavaliers qui échouaient pendant les compétitions à cause du stress. En une dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n’a échoué. Mais le plus étonnant, c’est qu’ils ont compris qu’en utilisant les techniques de la sophrologie dans leur vie quotidienne, ils se sentaient davantage en harmonie, plus confiants.

J’utilise la sophrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n’a pas idée des peurs et des problèmes des adolescents. Ils manquent souvent de sommeil, d’appétit, de joie de vivre mais ils n’osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif peuvent être dramatiques, on le constate dans l’actualité. Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sur la base du volontariat, pour une séance de sophrologie, j’ai pu mesurer le changement radical de certains.

Lorsqu’en classe je les sens énervés, je leur demande de respirer, de faire quelques mouvements pour évacuer les tensions, les idées négatives. Comme c’est agréable de faire cours à des enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cela change la vie !

Être bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le monde comme s’il était neuf, voilà les valeurs de la sophrologie.

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Je vous propose d’essayer grâce au texte qui suit. Si quelqu’un peut vous le lire, ce serait un plus.

-Installez-vous correctement dans votre fauteuil …

-Mettez votre dos bien en contact avec le dossier,
-Maintenez juste ce qu’il faut votre tête, pour la laisser dans le prolongement de votre dos,
-Abaissez vos épaules,
-Relâchez vos bras,
-Déposez vos mains sur les cuisses, les doigts relâchés,
-Prenez conscience des zones de contact de votre dos avec le dossier,
-Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s’abaisser à chaque expiration,
-Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur convient,
-Respirez librement…
-Sentez également le va et vient de votre ventre au rythme de votre respiration,
-Relâchez les muscles fessiers,
-Laissez-vous porter par votre siège,
-Sentez l’arrière de vos cuisses posé sur l’assise de votre fauteuil,
-Relâchez vos mollets,
-Ressentez vos pieds bien en contact avec le sol, comme s’ils pouvaient s’y planter, s’y enraciner,
-Prenez quelques instants pour ressentir votre corps relâché…
-Imaginez-vous à présent au milieu d’un champ de coquelicots…
-Prenez le temps de vous imprégner de la couleur rouge, de ses bienfaits qu’elle vous apporte.
-Inspirez tranquillement comme pour vous l’approprier,
-Continuez votre voyage et imaginez-vous à présent dans une magnifique orangeraie…
-Appréciez ces couleurs orange, imaginez l’odeur de ces fruits…
-Inspirez tranquillement comme pour vous l’approprier,
-Poursuivez votre voyage et découvrez à présent un champ de tournesol…
-Appréciez tous ces « soleils » jaunes,
-Inspirez tranquillement comme pour vous l’approprier,
-Vous découvrez à présent une prairie verdoyante, appréciez ce vert autour de vous…
-Inspirez tranquillement comme pour vous l’approprier,
-Continuez votre route et découvrez devant vous l’immensité de l’océan,
-Admirez tous ces bleus nuancés…
-Inspirez tranquillement comme pour vous l’approprier,
-Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants,
-Ressentez vos points de contact avec le fauteuil,
-Bougez légèrement les pieds, les mains,
-Frottez-vous le visage, les bras,
-Baillez, étirez-vous,
-Profitez, souriez…
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Autre texte pour une séance de sophrologie:

Voici un exemple de texte pour une séance de sophrologie:

Bienvenue à cette séance de sophrologie. Aujourd’hui, nous allons travailler sur la détente et la gestion du stress. Commençons par nous installer confortablement dans notre chaise ou sur notre tapis de sol. Fermez les yeux et prenez une respiration profonde. Sentez l’air entrer dans vos narines, puis remplir vos poumons, et enfin sortir lentement. Répétez cette respiration plusieurs fois, en prenant le temps de vous concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration.

Maintenant, je vais vous guider à travers une visualisation. Imaginez-vous dans un endroit paisible, peut-être une plage ou une forêt. Sentez le soleil sur votre peau et l’air frais sur votre visage. Écoutez les sons de la nature et laissez-vous emporter par cette scène. Imaginez que chaque respiration que vous prenez est remplie de calme et de sérénité.

Ensuite, portez votre attention sur votre corps. Commencez par vos pieds et remontez lentement jusqu’à votre tête, en ressentant la détente dans chaque muscle. Imaginez que chaque muscle se détend de plus en plus à chaque respiration.

Enfin, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur vos pensées. Remarquez-les sans jugement et laissez-les passer, comme des nuages dans le ciel. Sachez que vous pouvez choisir de vous concentrer sur des pensées positives et apaisantes.

Cette séance est maintenant terminée. Prenez le temps de vous lever lentement et de vous réadapter à votre environnement. N’hésitez pas à pratiquer cette technique de respiration et de visualisation chaque jour pour vous aider à gérer le stress et à vous détendre.

3ème texte pour une séance de relaxation :

Bienvenue à cette séance de relaxation. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la détente physique et mentale. Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux et prenez une respiration profonde. Sentez l’air entrer dans vos narines, puis remplir vos poumons, et enfin sortir lentement. Répétez cette respiration plusieurs fois, en prenant le temps de vous concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration.

Maintenant, je vais vous guider à travers une visualisation. Imaginez-vous dans un endroit paisible, comme un jardin ou un lac. Sentez la brise sur votre peau et écoutez les sons de la nature. Imaginez que chaque respiration que vous prenez est remplie de calme et de sérénité.

Ensuite, portez votre attention sur votre corps. Commencez par vos pieds et remontez lentement jusqu’à votre tête, en ressentant la détente dans chaque muscle. Imaginez que chaque muscle se détend de plus en plus à chaque respiration. Vous pouvez également utiliser la technique de la relaxation progressive de Jacobson, en serrant vos muscles pendant quelques secondes, puis en les relâchant lentement.

Enfin, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur vos pensées. Remarquez-les sans jugement et laissez-les passer, comme des nuages dans le ciel. Sachez que vous pouvez choisir de vous concentrer sur des pensées positives et apaisantes.

Cette séance est maintenant terminée. Prenez le temps de vous lever lentement et de vous réadapter à votre environnement. N’hésitez pas à pratiquer cette technique de respiration et de visualisation chaque jour pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre bien-être général.

Didier Pénissard coach  (10/04/2006) Qui-suis-je ?

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